15 תשובות
בבוקר כשאת קמה שתי כוסות מים
ולא לאכול שעה אחרי
ולא לאכול שעה אחרי
לאכול קינואה וכוסמת, להוריד לחם ופסטות (אלא אם כן מאורז או עדשים) מהתפריט.לאכול לפחות סלט אחד גדול ביום.
לאכול ארוחות מאוזנות ,ולא לנשנש בין לבין אלא אם זה פרי, וגם זה לא הרבה כי זה מלא סוכר פירות
להתאמן, אפילו דברים פשוטים כמו הליכה או 40 סקווטים ביום אם אין כוח לכלום
לא להלכות את עצמך כשאת אוכלת מתוקים ואפילו לפנק את עצמך ביום אחד בשבוע בו תאכלי מה שבא לך.
בארוחות לשלב חזה עוף, דגים, בשר , או בייצים , משהו עם חלבון.
לאכול ארוחות מאוזנות ,ולא לנשנש בין לבין אלא אם זה פרי, וגם זה לא הרבה כי זה מלא סוכר פירות
להתאמן, אפילו דברים פשוטים כמו הליכה או 40 סקווטים ביום אם אין כוח לכלום
לא להלכות את עצמך כשאת אוכלת מתוקים ואפילו לפנק את עצמך ביום אחד בשבוע בו תאכלי מה שבא לך.
בארוחות לשלב חזה עוף, דגים, בשר , או בייצים , משהו עם חלבון.
פשוט עצוב שזה מה שמציעים לעשות^
התשובה הראשונה
התשובה הראשונה
ולשאלה - גירעון קלורי את יכולה לעשות אירובי לשמור על תזונה בריאה
שואל השאלה:
תודה silan ❤
תודה silan ❤
פשוט שתקו צודקת גם, לשתות שתי כוסות מים על הבוקר זה מאוד טוב.
זה לא משנה מה את אוכלת זה כמה את אוכלת השמנה זה השמנה (גירעון קלורי) את גם יכולה לאכול רגיל ולהרזות
תשתי לפחות 2.5-3.5 ליטר ביום
תצאי להליכות / תעשי אימונים קצרים (15 דקות כזה יש מלא ביוטיוב) תשתדלי לעשות את זה כל יום או לפחות 5 פעמים בשבוע
תורידי שתייה מתוקה
תצאי להליכות / תעשי אימונים קצרים (15 דקות כזה יש מלא ביוטיוב) תשתדלי לעשות את זה כל יום או לפחות 5 פעמים בשבוע
תורידי שתייה מתוקה
דבר ראשון הכי חשוב שלא תרעיבי את עצמך!! זה ממש לא בריא לגוף שלנו.. תשתי הרבה כוסות מים ופשוט תמנעי מלאכול כמה שפחות חטיפים ובצקים לדוגמא בורקסים סופגניות קוראסון.. תעשי אימוני כושר אני ממליצה על קלואי טינג(: חפשי באינטרנט ואם קצת קשה לך האימונים אז תעשי שם פשוט מה שאת יכולה.. תלכי להליכה/ריצה בבוקר. מקווה שעזרתי((:
את צריכה להיות בגירעון קלורי
אנשים פה אומרים הרבה בולשיט, ממליץ לך להתייעץ על זה בכושר ופיתוח הגוף בfxp
אנשים פה אומרים הרבה בולשיט, ממליץ לך להתייעץ על זה בכושר ופיתוח הגוף בfxp
באמת יש פה הרבה בולשיט...
בתור מישהי שהתחטבה ובנוסף עוקבת אחרי המון תזונאיות באינסתגרם...
להורדה במשקל הכי חשוב זה להיות בגירעון קלורי שזה אומר לאכול הרבה פחות ממה שאת שורפת.
יש מחשבון באינטרנט אבל עדיף עם תזונאי בשביל שזה יהיה מדוייק.
עכשיו הסבר על דברים שאמרו כאן- לשתות הרבה(מספיק) מים יכול לעזור לך להיות יותר שבעה ופחות לנשנש כשאת לא באמת רעבה.
מים ממלאים את הקיבה קצת ואז היא תקרקר פחות ופחות תרגישי רעבה.
כנל ירקות, בגלל הסיביים התזונתיים שבהם, הם תורמים לאותה תחושות שובע והם לא דחוסים קלורית.
אבל 2 הדברים האלה הם לא חובה.
הכל פה מתבסס כל גירעון קלורי (בשביל הרזייה)
איך עוד להיות בגירעון?
ספורט- יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית היומית (לגרום לך לשרוף יותר קלוריות מן הסתם).
לגבי שעות אכילה- ממש אבל ממש לא משנה.
אין דבר כזה שאם אוכלים אחרי שמונה זה יותר משמין.
לא נכון, האוכל נשאר אותו דבר.
הוא מתעכל בלילה ואחרי שאת קמה ועושה צרכים המשקל שלך הוא לרוב הכי נמוך ותאכלס "המשקל האמיתי שלך".
לא צריך להמנע מכלום!
לא להקשיב לסילן.
צריך להישאר בגירעון קלורי.
אפשר להשיאר בגירעון קלורי גם כשאוכלים סופגניות או פנקייקים או וופל בלגי או גלידה...
אפשר.
אם את רוצה לשמור על אורח חיים בריא או להתחטב אז כמובן שצריך לשמור על איזון ולא להפריז באוכל לא בריא ואז כאן סילן צודקת.
אבל לירידה במשקל זה לא חובה לאכול בריא ולהמנע ממאכלים!
אני אוכלת בריא ומאוזן מאוד ואני עדיין אומרת לך את זה.
את חושבת שלא אכלתי סופגניה בחנוכה?
אכלתי! לא נמענים ממאכלים!
תחשבי כמה קלוריות את שורפת במנוחה במחשבון bmr באינטרנט (רק אם אין אפשרות להעזר בתנוזאי/ת), תשתדלי לאכול כל יום פחות מהמספר קלוריות שיצא בחישוב של המחשבון או התזונאי/ת
תחשבי את הכמות קלוריות במחשבון בקישור וככה תדעי כמה לאכול.
שימי לב שאפשר גם לכתוב "פיצה" או מה שבאלך ולהכניס לך את זה ליום יום באופן ספונטני.
בתור מישהי שהתחטבה ובנוסף עוקבת אחרי המון תזונאיות באינסתגרם...
להורדה במשקל הכי חשוב זה להיות בגירעון קלורי שזה אומר לאכול הרבה פחות ממה שאת שורפת.
יש מחשבון באינטרנט אבל עדיף עם תזונאי בשביל שזה יהיה מדוייק.
עכשיו הסבר על דברים שאמרו כאן- לשתות הרבה(מספיק) מים יכול לעזור לך להיות יותר שבעה ופחות לנשנש כשאת לא באמת רעבה.
מים ממלאים את הקיבה קצת ואז היא תקרקר פחות ופחות תרגישי רעבה.
כנל ירקות, בגלל הסיביים התזונתיים שבהם, הם תורמים לאותה תחושות שובע והם לא דחוסים קלורית.
אבל 2 הדברים האלה הם לא חובה.
הכל פה מתבסס כל גירעון קלורי (בשביל הרזייה)
איך עוד להיות בגירעון?
ספורט- יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית היומית (לגרום לך לשרוף יותר קלוריות מן הסתם).
לגבי שעות אכילה- ממש אבל ממש לא משנה.
אין דבר כזה שאם אוכלים אחרי שמונה זה יותר משמין.
לא נכון, האוכל נשאר אותו דבר.
הוא מתעכל בלילה ואחרי שאת קמה ועושה צרכים המשקל שלך הוא לרוב הכי נמוך ותאכלס "המשקל האמיתי שלך".
לא צריך להמנע מכלום!
לא להקשיב לסילן.
צריך להישאר בגירעון קלורי.
אפשר להשיאר בגירעון קלורי גם כשאוכלים סופגניות או פנקייקים או וופל בלגי או גלידה...
אפשר.
אם את רוצה לשמור על אורח חיים בריא או להתחטב אז כמובן שצריך לשמור על איזון ולא להפריז באוכל לא בריא ואז כאן סילן צודקת.
אבל לירידה במשקל זה לא חובה לאכול בריא ולהמנע ממאכלים!
אני אוכלת בריא ומאוזן מאוד ואני עדיין אומרת לך את זה.
את חושבת שלא אכלתי סופגניה בחנוכה?
אכלתי! לא נמענים ממאכלים!
תחשבי כמה קלוריות את שורפת במנוחה במחשבון bmr באינטרנט (רק אם אין אפשרות להעזר בתנוזאי/ת), תשתדלי לאכול כל יום פחות מהמספר קלוריות שיצא בחישוב של המחשבון או התזונאי/ת
תחשבי את הכמות קלוריות במחשבון בקישור וככה תדעי כמה לאכול.
שימי לב שאפשר גם לכתוב "פיצה" או מה שבאלך ולהכניס לך את זה ליום יום באופן ספונטני.
^^אני מסכים חוץ מהחלק האחרון, הbmr הזה לא מדויק בשיט
הbmr שלי הוא 1500 קלוריות, ואני נשאר באותו משקל(לא עולה ולא יורד) על 2800 קלוריות
bmr זה הערכה *גסה* לכמה את שורפת בלי לזוז בכלל!, זה לא מדויק ולא פרקטי כלכך
מגלים כמה שורפים רק על ידי ניסוי וטעייה
הbmr שלי הוא 1500 קלוריות, ואני נשאר באותו משקל(לא עולה ולא יורד) על 2800 קלוריות
bmr זה הערכה *גסה* לכמה את שורפת בלי לזוז בכלל!, זה לא מדויק ולא פרקטי כלכך
מגלים כמה שורפים רק על ידי ניסוי וטעייה
^כן, תאכלס צודק... זה גם תלוי במסת שריר ובעוד הרבה דברים. הייתי צריכה לכתוב לה שהעדיפות הראשונה היא איש מקצוע שיתעסק בכל החישובים האלה...
גם אני אוכלת הרבה יותר ממש שאני אמורה לאכול.
גם אני אוכלת הרבה יותר ממש שאני אמורה לאכול.
ובנוסף חשוב לישון שינה איכותית כדי להרזות
בעקיפין כן יכול לעזור, כי את תהיי ערה פחות שעות מה שנותן לך פחות זמן לאכול, בנוסך ככל הנראה תשמרי מסת שריר+רמות הלפטין(הורמון השובע) יהיו יותר גבוהות
זה לא מדויק בכלל הbmr הזה, יכול לתת אולי הערכה גסה
כדי לדעת זה פשוט ניסוי וטעייה
שתנסה לאכול למשל 2000 קלוריות או 1500 כל יום ותראה איך המשקל מגיב במשך שבועיים, אם המשקל נשאר סטטי(כלומר אין עלייה ואין ירידה) סימן שזה הניטרלי שלה, אם היא עלתה(מה שלא סביר בכלל ב1500) סימן שזה עודף קלורי, אם היא ירדה זה גירעון
זה לא מדויק בכלל הbmr הזה, יכול לתת אולי הערכה גסה
כדי לדעת זה פשוט ניסוי וטעייה
שתנסה לאכול למשל 2000 קלוריות או 1500 כל יום ותראה איך המשקל מגיב במשך שבועיים, אם המשקל נשאר סטטי(כלומר אין עלייה ואין ירידה) סימן שזה הניטרלי שלה, אם היא עלתה(מה שלא סביר בכלל ב1500) סימן שזה עודף קלורי, אם היא ירדה זה גירעון