רעיונות לתפריט יומי של 1000-900 קלוריות?

שואל השאלה:
אני תמיד אוכלת 1200 פשוט אני מנסה להגיע לגירעון קלורי אז לפי מה שהבנתי צריך לאכול לפחות 200-300 פחות ממה שאת אוכלת בכללי ולשרוף יותר אז בגלל זה שאלתי

אם תורידי את ה200-300 קלוריות האלה זה לא הפתרון
אי אפשר לאכול פחות מ-1,200 לפחות
זה לא בריא, את בגיל ההתבגרות, הגוף דורש את הערכים התזונתיים האלה ואם את רוצה לשמור על גרעון קלורי פשוט תוסיפי פעילות גופנית
אין לי מה להתעסק בקלוריות
תאכלי בריא ותעשי ספורט
להוריד באוכל זאת לא הדרך

שמעי 900-1000 קלוריות זה לא מספיק..
לעומת זאת 1200 קלוריות זה מעולה. תפריטים של עד 1200 קלוריות יש באינטרנט בכמויות, יש אפליקציות, תחפשי ביוטיוב..
הייתי כותבת לך תפריט בעצמי אבל אני אף פעם לא עשיתי דיאטה להפך אני מנסה להשמין אז אני לא ממש מקצועית בזה...

בבוקר שתי פרוסות לחם עם גבינה חמש אחוז לא משנה איזו וסלט (עדיף לחם מלא)

7 שקדים ופרי

ארוחת צהריים שיש בה בשר/דגים/עוף שהם 200 גרם לפני בישול ו150 אחרי
שלוש כפות אורז / פחמימה אחרת - בטטות, תפוח אדמה, מה שאת רוצה
ירקות

6 חצאי פקאנים ופרי ועוד איזה משהו עד מאה קלוריות כמו שני פתיבר או חטיף אנרגיה או מה שאת רוצה עד מאה קלוריות

בערב מנת חלבון, משהו כמו ביצה ומנת חלבון גבינה - איזו גבינה שאת רוצה שהיא חמש אחוז, 2 פרוסות לחם מלא / פריכיות
וירקות

זה בערך אלף מאתיים קלוריות

בין כל ארוחה לארוחה תשתדלי לשמור על שעה עד שלוש שעות ביניהן, לא יותר ולא פחות

וגם הארוחות הקטנות נחשבות לארוחה, ארוחות הביניים

אני לא יודעת כמה קלוריות זה יוצא, אבל בכל זאת אכתוב.

בוקר: כריך עם גבינה + מלפפון
צהריים: עוף ואורז
ביינים: סלט פירות
ערב: לא יודעת...