כל מבינים/מבינות בספורט תיכנסו

אני ממליצה לך לשלב אימונים של סיבולת לב ריאה (לדוגמא ריצות) ותעשי יום כושר יום ריצה וגם אני ממליצה לך לקחת יום אחד הפסקה.. אל תעשי כל יום אימון על אותם שרירים כי חלק ממה שבונה אותם זה גם ההפסקות... את יכולה להתחיל בלהוריד אפליקציה של כושר ויש שם הרבה תרגילים, אחרי זה אם את מרגישה שזה כבר קל לך יכול להיות שיותר טוב לקחת מאמנ/ת פרטי/ת כי אי אפשר להשאר על אותו אימון כל הזמן, משתפרים עם הזמן..

אל תעשי את הטעות שאני עשיתי
הכי חשוב זה תזונה , תיהי בגירעון קלורי שלילי ותנסי לאכול כמה שיותר בריא(כמובן שאת יכולה לאכול גם דברים שאת רוצה אבל לנסות להפחית כמה שאת יכולה)
עד שאת לא מורידה את האחוזי שומן מהתזונה אין לך טעם להתאמן
אני עשיתי את זה ויצא שהיה לי שומן ושריר מפותח למטה וזה לא היה נראה טוב
אם את רוצה בטן שטוחה זה רק תזונה , אחרי שתשיגי בטן שטוחה את יכולה אחרי זה להתאמן ולעצב אותה קוביות או מה שאת רוצה
אבל הכי חשוב תזונה

שואל השאלה:
אני עושה בדרך כלל הליכות וריצות אבל בגלל הטמפרטורה אני לא עושה, יש לי הליכון בבית אבל אני צריכה לחכות שיגיע שמן סיליקון להליכון (הזמנתי מאיזה אתר כושר)

שואל השאלה:
ואני בדיאטה שבוע זה לא עושה הרבה שינוי אני מעדיפה לשלב גם כושר

שואל השאלה:
אני צריכה סרטון של אימון ניסיתי מלא אפליקציות אני מעדיפה סרטון ואני לא רוצה קוביות אני רוצה פס חיטוב

ברור שבשבוע לא תראי שינוי את צריכה לחכות לפחות חודש כדי להתחיל לראות שינויים
ויש אימון בטן שעשיתי מהיוטיוב של alexis ren לבטן והוא ממש טוב ורק 10 דקות

שואל השאלה:
יש סיכוי לקישור לאימון?

זה העשר דקות

וזה גם שלה 6 דקות , זה עובד יותר על המותניים ועושה מבנה שעון חול כזה
שכחתי להגיד שעשיתי גם את זה אז יצא לי 16 דקות אימון בטן ואל תעשי את זה כל יום , תעשי 3 פעמים בשבוע נגיד כדי שלשרירים יהיה מנוחה והעבודה תיהיה טובה יותר
אחרי אימון אחד תחכי 48 שעות בערך כדי לעשות אימון שני כדי לתת לשרירים מנוחה

שואל השאלה:
תודה ממש