23 תשובות
אני לא עושה
נולדתי ככה.
אני לא עושה ספורט או דיאטה...
אבל הבעיה שאני לא יודעת להעריך את מה שיש לי...
r. george
אני לא עושה ספורט או דיאטה...
אבל הבעיה שאני לא יודעת להעריך את מה שיש לי...
r. george
לי אומנם אין אבל אני יודעת שבשביל חיטוב צריך לאכול 1200 קלוריות ביום
המון חלבונים: דגים(טונה בלי שמן), סלטים, עוף ועוד
לעשות תרגילי בטן ורגליים, בטן סטטית וסקוואטים, הרמת רגליים לצדדים, כפיפות, ריצה במקום, לאנג'ים, עליות מדרגה
את יכולה ללכת לערוץ של קלואי טינג יש לה שם תפריטים וסרטונים שיכולים לעזור
המון חלבונים: דגים(טונה בלי שמן), סלטים, עוף ועוד
לעשות תרגילי בטן ורגליים, בטן סטטית וסקוואטים, הרמת רגליים לצדדים, כפיפות, ריצה במקום, לאנג'ים, עליות מדרגה
את יכולה ללכת לערוץ של קלואי טינג יש לה שם תפריטים וסרטונים שיכולים לעזור
אני לא מקפידה על תפריט אני אוכלת מה שבא לי
אני עושה כל השבוע חוץ משישי שבת
אבל אני צריכה להפחית כדי לתת מנוחה לשרירים אז אני מתכוונת לעשות 3 פעמים בשבוע עכשיו
ראיתי שיפור בשבועיים שלושה הראשונים אבל זה בגלל שכל יום התאמנתי שזה לא מומלץ בכלל צריך לתת יותר מנוחה לשרירים
אני עושה את האימונים של קלואי ולפעמים מהראש
אני עושה כל השבוע חוץ משישי שבת
אבל אני צריכה להפחית כדי לתת מנוחה לשרירים אז אני מתכוונת לעשות 3 פעמים בשבוע עכשיו
ראיתי שיפור בשבועיים שלושה הראשונים אבל זה בגלל שכל יום התאמנתי שזה לא מומלץ בכלל צריך לתת יותר מנוחה לשרירים
אני עושה את האימונים של קלואי ולפעמים מהראש
שואל השאלה:
אבל שאלתי איך אתן מתאמנות וכמה
כאילו
איזה אפליקציה או איזה סירטון ביוטיוב
זה מאוד יעזור לי:)
אבל שאלתי איך אתן מתאמנות וכמה
כאילו
איזה אפליקציה או איזה סירטון ביוטיוב
זה מאוד יעזור לי:)
אנונימית
רשמתי לך, אח שלי למאמן כושר אני יודעת מה אני אומרת
זה מה שאמרתי
כל השבוע חוץ משישי שבת
והאימונים של קלואי טינג
כל השבוע חוץ משישי שבת
והאימונים של קלואי טינג
אני לא עושה אימונים מאפליקציות
או ריצה וכזה
או ריצה וכזה
שואל השאלה:
אני יכולה לשאול מישהי בפרטי מה התפריט שהיא נותנת ותשלחו לי?
אני יכולה לשאול מישהי בפרטי מה התפריט שהיא נותנת ותשלחו לי?
אנונימית
היי רגע רק חשוב לי להבהיר לך שפס חיטוב בבטן או קוביות זה לא תמיד בא מאימונים כי אימונים מחזקים את השרירים אבל עדיין יכולה להיות מישהי שהיא רזה אבל בלי פס חיטוב וזה בכלל שיש לה שכבת שומן וכדי להפחית את השיכבת שומן צריך להיכנס לגירעון קלורי . הרבה פעמים בנות כן מקבלות פס מאימונים כי הן נכנסו לגירעון קלורי בלי כוונה להיכנס לגירעון קלורי (שרפו יותר קלוריות ממה שהכניסו)
בקיצור אני לא רוצה לסבך אותך אבל אם את רוצה פס בבטן גירעון קלורי זה הפיתרון היחידי (לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה) אז אני ממליצה לך לשים יותר דגש על התפריט שלך מאשר על האימונים
ואני יכולה לנסות להסביר לך יותר טוב אם לא הבנת
בקיצור אני לא רוצה לסבך אותך אבל אם את רוצה פס בבטן גירעון קלורי זה הפיתרון היחידי (לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה) אז אני ממליצה לך לשים יותר דגש על התפריט שלך מאשר על האימונים
ואני יכולה לנסות להסביר לך יותר טוב אם לא הבנת
שואל השאלה:
האמת הבנתי
אבל איך אני יכולה לייצר לי תפריט כזה?^
האמת הבנתי
אבל איך אני יכולה לייצר לי תפריט כזה?^
אנונימית
את האמת לדעתי הדבר היחיד שמסובך בגירעון קלורי זה לחשב קלוריות וגם זה לא כזה מסובך
יש באינטרנט כל מיני מחשבונים של שריפת קלוריות.
תבדקי מה בערך הקלוריות שאת צריכה לצרוך (גם לזה יש מחשבונים באינטרנט) ואל תחרגי מהקלוריות האלה. תעשי אימונים(לא בהכרח אימונים אפשר גם הליכות או ריצות מה שהכי נוח לך) ותחשבי כמה קלוריות את שורפת שזה יגיע ליותר ממה שאת מכניסה. ממליצה לך לעשות הליכות עם חברות זה יותר כיף
נגיד, תישרפי 2000 קלוריות ותאכלי 1500(סתם דוגמה) שרפת 500 קלוריות.
ככה תמשיכי תקופה עד שתגיעי למטרה שלך
יש באינטרנט כל מיני מחשבונים של שריפת קלוריות.
תבדקי מה בערך הקלוריות שאת צריכה לצרוך (גם לזה יש מחשבונים באינטרנט) ואל תחרגי מהקלוריות האלה. תעשי אימונים(לא בהכרח אימונים אפשר גם הליכות או ריצות מה שהכי נוח לך) ותחשבי כמה קלוריות את שורפת שזה יגיע ליותר ממה שאת מכניסה. ממליצה לך לעשות הליכות עם חברות זה יותר כיף
נגיד, תישרפי 2000 קלוריות ותאכלי 1500(סתם דוגמה) שרפת 500 קלוריות.
ככה תמשיכי תקופה עד שתגיעי למטרה שלך
שואל השאלה:
אבל איך אבנה לעצמי את התפריט?
אבל איך אבנה לעצמי את התפריט?
אנונימית
גם משהו חשוב שאני רוצה להבהיר, שאנשים אומרים דיאטה או חיטוב ישר חושבים על תפריט בריא וירקות אבל זה לא בהכרח חייב, את יכולה לאכול מה שבא לך(כמובן בלי לחרוג מאבות המזון ולא לאכול ג'אנק כל היום) אבל לאכול מה שבא לך כל עוד את לא עוברת את כמות הקלוריות היומית שלך.
זה פחות משנה מה את מכניסה יותר משנה כמה(קלוריות) את מכניסה
שואל השאלה:
אני יודעת, אבל אני רוצה לבנות תפריט של 1200 קלוריות ביום
אין לי מושג איך לבנות את זה
אני יודעת, אבל אני רוצה לבנות תפריט של 1200 קלוריות ביום
אין לי מושג איך לבנות את זה
אנונימית
אני שוחה הרבה, פחות עושה מסרטונים למרות שיצא לי לעשות אימונים של קלואי טינג וזה ממש אחלה
כפיפות בטן בעיקר וגם סקווטים
אנונימית
לא תמיד הייתי ילדה רזה,
לפני שנתיים התחלתי להתעורר על עצמי ולנתחיל לרוץ בהתחלה רצתי ממש טיפה עם המון הפסקות והתעייפתי, היום אני רצה 8 ק"מ כל יומיים בלי הפסקות במסלול בשדות ובלי הפסקות אני יודעת לעשות מתח ורזיתי המון, בהתחלה שנאתי לרוץ והיום אני עושה את זה בקביעות ואפילו נהנית,
בהצלחה
לפני שנתיים התחלתי להתעורר על עצמי ולנתחיל לרוץ בהתחלה רצתי ממש טיפה עם המון הפסקות והתעייפתי, היום אני רצה 8 ק"מ כל יומיים בלי הפסקות במסלול בשדות ובלי הפסקות אני יודעת לעשות מתח ורזיתי המון, בהתחלה שנאתי לרוץ והיום אני עושה את זה בקביעות ואפילו נהנית,
בהצלחה
אנונימית
שואל השאלה:
אבל קפוא בחוץ
וגם צופרים ושורקים
איך זה אפשרי?^
אבל קפוא בחוץ
וגם צופרים ושורקים
איך זה אפשרי?^
אנונימית
אני גרה בקיבוץ אז בשבילי זה לא ריאלי^
אנונימית
שואל השאלה:
אני במושב... זה די דומה וזה קורה לי כל הזמן שאני יוצאת לעשות ספורט או לסיבוב
כיף לך אוף:((
אני במושב... זה די דומה וזה קורה לי כל הזמן שאני יוצאת לעשות ספורט או לסיבוב
כיף לך אוף:((
אנונימית
אולי כרגע בגלל החורף פחות רלוונטי הליכות אבל זה לא צריך למנוע ממך
אז תעשי אימונים במקום הליכות
אה ובבקשה אל תעשי רק תרגילים מסוימים כמו סקוואט וכפיפות בטן כמו שכתבו מעליי אם תעשי את אותם תרגילים כל הזמן השרירים יתרגלו לתרגילים האלה וזה יהיה פחות אפקטיבי
תעשי אימונים מיוטיוב ותגווני בתרגילים
אז תעשי אימונים במקום הליכות
אה ובבקשה אל תעשי רק תרגילים מסוימים כמו סקוואט וכפיפות בטן כמו שכתבו מעליי אם תעשי את אותם תרגילים כל הזמן השרירים יתרגלו לתרגילים האלה וזה יהיה פחות אפקטיבי
תעשי אימונים מיוטיוב ותגווני בתרגילים
באותו הנושא: