אפשר להגיע לתוצאות טובות אם מתאמנים בבית?

אני מדברת על חיטוב מינימלי והורדה של כמה קילוגרמים במשקל.
פשוט כל מי שעשה שינוי מסויים התאמן בחדר כושר וזה, אפשר באמת להגיע לשינוי גם בלי מאמן או מכשירים גדולים כאלו?
(לא שינוי גדול, פשוט חיטוב קטן. אני לא במשקל עודף זה פשוט שאני לא יודעת אם אצליח)