חרדות בבקשה תכנסו

הכל בסדר תנשמי
אם את צריכה לדבר אני כאן בשבילך טוב ?

אין לך איזה כדור הרגעה או שינה?
זה דורש טיפול כמו שצריך, אני מקווה שתתחילי טיפול בהקדם.
תנסי asmr, לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות, יש גם כל מיני מדיטציות ביוטיוב להרגעה, תנסי.

היי מאמוש , מה קרה בגלל מה החרדות ?
בגלל מה את בלחץ ?
אשמח לנסות לעזור את מוזמנת לבוא לפרטי ❤

גם אצלנו אין באזור
צריך לעשות מאמץ וללכת פעם בשבוע
תרשמי פסיכולוג cbt בגוגל ותבדקי מה הכי קרוב אלייך.
אין כאן פסיכולוגים, לא ממש נוכל לייעץ לך כמו מישהו שמתמחה בנושא.

תנסי את זאת, היא טובה בעיניי, מקווה שתעזור לך.

אני כל כך מבינה אותך :( מבאס אותי לשמוע מה שעובר עלייך. דבר ראשון אני חושבת שלשתף ולדבר על החרדה זה חלק שמאוד משחרר והפורקן של מה שעובר עלייך יכול להיות חלק חיוני בהתמודדות שלך עם החרדות כך שכדאי מעבר לפסיכולגית לשתף את הקושי עם חברים ומשפחה יכול לעזור
יש לך כדורי הרגעה?

שואל השאלה:
אין לי כדור הרגעה או שינה
כמו שאמרתי ניסיתי מלא טיפולים שלא עזרו בכלל
וזה לא שאין פסיכולוגים באזור שלי זה פשוט או שהם מלאים או שלא עונים אפילו לא הודעה
אני לא רוצה לדבר על זה כבר דיברתי על זה וזה קשה לי
אני צריכה עצות מה אני יכולה לעשות בינתיים לבד שיעזור לי לפחות לישון

מוזמנת לפרטי אם לא תצליחי בכל זאת.

את צריכה ללכת לפסיכולוג cbt
השאר לא יעזרו לך, הוא עושה טיפול ממוקד על חרדות ותוך כמה טיפולים את תראי שיפור
כפי שאמרתי, לא נוכל לייעץ לך כאן מעבר ל"תנסי לנשום"
אבל אנסה לעזור.

יש ביוטיוב מוזיקה שאמורה להרגיע חרדות
תרשמי anxiety relief music ותשמעי
תנסי לראות טלוויזיה תוך כדי, להסיח את דעתך..

שואל השאלה:
^^^דיברתי על זה כבר וזה גם ככה קשה לי מעדיפה לא לדבר על זה כרגע עם עוד
יש לי רק חברה אחת, ודיברתי איתה על זה בערך וגם עם ההורים דיברתי על זה
אין לי כדור הרגעה

יש סיבה שבגללה את בחרדה ? או שזה פתאום התחיל בלי שום סיבה ?

שואל השאלה:
אני יודעת שאני צריכה פסיכולוג אבל אני כותבת כמה פעמים זה לא אפשרי כרגע אמא שלי מחפשת, אני שואלת מה אפשר עוד לעשות כרגע בלי פסיכולוג כי אני לא אסע שעה בשביל פסיכולוג זה לא אפשרי בשבילי
וכן יש עוד טיפולים לחרדות שעזרו להמון אבל לי אישית לא

שואל השאלה:
זה בעיקרון בגלל חרדת מבחנים והתחילה התקופת מבחנים דווקא חשבתי שהחרדה השתפרה כי פעם ראשונה שלא היה לי במבחן התקף חרדה אבל יש לי עוד מבחן השבוע שמאוד מלחיץ אותי

הבנתי וואוו האמת שאני גם סובלת מלחץ לימודי וחרדות בעניין הלימודי אבל יש מצב שלא באותה רמה שלך זה יותר לחץ לפני מבחנים ובגרויות ושיש לי עומס . האמת שלי אישית המליצו על טיפול cbt אבל לא הלכתי לזה אני מתלבטת אם ללכת לזה , וגם אמרו לי לקחת את התרופות להרגעה הטיבעיות כמו רגיעון שזה לפעמים עוזר אבל לא תמיד אם יש לך בבית עכשיו רגיעון אני חושבת שכדאי לקחת אולי זה יעזור לך לישון לי אישית שתוקף אותי התקף של לחץ עוזר לי לדבר עם מישהו או לשמוע שירים שאני אוהבת או באמת לנסות להיכנס לפרופרציות ולהבין שיהיה בסדר ושאני מוכנה למבחן ושאני לא צריכה להילחץ אבל לא תמיד הדברים האלה עוזרים ...
מה שכן אל תתביישי שיש לך חרדות לימודיות זה דבר שקיים ויש אותו להרבה תלמידים והאמת שאני מבינה את זה שאת מתביישת אני גם מתביישת לפעמים מזה אבל אם את חושבת שיעזור לך לדבר עם מישהו על זה באמת אל תתביישי ואם את רוצה לדבר איתי בכייף ❤

שואל השאלה:
חוץ מ-asmr אין לך עוד עצות לדברים שיכולים לעזור לי?
בבקשה אני חייבת משהו שיעזור לי לישון אם אני לא אקום מחר ואפספס שיעור הלחץ והחרדות רק יהיו גדולים יותר

שואל השאלה:
אני ממש לא מתביישת בזה אני לא יודעת מאיפה הבנת שאני מתביישת בזה להפך אני משלימה עם זה ואני זו שבאה להורים שלי וביקשתי עזרה וטיפול
יש לי גם בגרויות השנה וזה רק הולך ומחמיר
אני בכלל לא מוכנה למבחן שיש לי זה מקצוע שאני גרוע בו מאוד יש לי פרטני שלא ממש עוזר אני פשוט גרועה במקצוע הזה זה בהיסטוריה ומלל זה בכלל לא טוב אצלי אני גרועה בזה
שנה שעברה נכשלתי בכל המבחנים במתמטיקה חוץ מאחד בגלל החרדה אם זה לא קרה לך אז זה באמת לא באותה רמה ובאמת שיש לך מזל

אבל כרגע אני באמת חייבת לישון ואני צריכה עזרה איך אני כותבת בפעם המיליון שאין לי שום תרופת הרגעה כלום כלום כלום אחרת הייתי לוקחת במקום לכתוב פה

נשמה תקשיבי היסטוריה זה מקצוע שאני ממש טובה בו וסיימתי איתו שנה שעברה אז אם תצטרכי עזרה אני אוכל לעזור לך בכייף אני יודעת את החומר של היסטוריה דתי מעולה אז אם זה החומר שלך אני ממש אוכל לעזור , היסטוריה זה בהחלט מקצוע לא פשוט שאני גם בהתחלה היה לי מאוד קשה לי בו אבל אל תדאגי נשמה את באמת תצליחי את פשוט צריכה לספר לך את הדברים בצורה סיפורית ואת בהחלט תצליחי וללמוד לענות על שאלות בגרות אני יכולה להגיד לך שאני בהתחלה ממש לא הצלחתי במקצוע הזה וסיימתי ברוך ה' עם 92 סופי בהיסטוריה אז באמת אל תלחצי יש לך סיכוי להצליח ואת תצליחי אין לי ספק תהי רגועה

ולגבי בגרויות אני יכולה להגיד לך שאני לפני כל בגרות בעיקר הראשונות ההיתי קמה עם בחילות ואפילו ההיתי לפעמים מקיאה והכל מהלחץ ומהחרדות אבל אני פשוט למדתי להבין שבגרות זה אותו דבר כל מבחן רגיל ובאמת אין מה להילחץ ובבגרויות האחרונות ההיתי הרבה פחות לחוצה ובחרדות.
אז באמת תנסי כמה שפחות להילחץ מהמבחן בהיסטוריה תחשבי שזה כמו עבודה ולא מבחן , ותנסי לשנות גישה ולהגיד לעצמך עכשיו שאת תעשי את הכי טוב שלך ואת תלמדי ותשקיעי ויהיה טוב במבחן הזה וזה גם מה שאולי יכול לעזור לך לישון . אני באמת מבינה את מה שאת מתמודדת איתו אני כבר אין לי את זה ברמה שלך אבל היה לי ומה שעוזר זה פשוט לנסות להירגע ולהיכנס לפרופורציות ולהבין שאת תצליחי ואין מה להילחץ ולי אישית גם עוזר לקחת את הכדורי הרגעה לפעמים אבל אני מבינה שאין לך כרגע.
אז אל תדאגי עם המבחן בהיסטוריה אני אנסה לעזור לך אם זה היסטוריה דתי אני יודעת את החומר ואני יעזור

שואל השאלה:
אני מעדיפה לא לקחת כדור הרגעה כי זה סוג של להדחיק את החרדה אני רוצה לטפל בה לא להדחיק
ניסיתי לשנות גישה התוצאה הייתה 50 בכל מבחן של כיתה י' חוץ מהאחרון שהיה עוד יותר גרוע
ואני לא שמה לי ציפיות למאה מצידי שישים אני אשמח בטירוף
לשנות גישה לבגרות עוד לא ניסיתי עוד לא היה לי אבל איך בכלל משנים גישה אם אני לא מסוגלת לסיים אפילו מבחן רגיל
אני מאוד מעריכה את זה שאת מנסה לעזור לי אבל אני באמת ניסיתי מיליון שיטות חוץ מלקחת כדור כי אני לא מאמינה בזה אני אקח רק אם באמת לא תהיה לי ברירה
אני לא ביקשתי עזרה בחרדה הכללית מישהי פה כבר עזרה לי מאוד עם זה ורק פסיכולוג יכול לעזור לי במצב הזה
אני רק שאלתי מה אני יכולה כדי להרגיע לכמה זמן את החרדות כדי לישון כי הייתי אמורה להיות היום בבית ספר
תודה על הניסיון לעזור אבל באמת שזה לא מה ששאלתי אני כבר 3 שנים מתמודדת עם החרדות והדבר היחידי שלא ניסיתי זה ללכת לפיסכולוג
באמת שניסיתי כל טיפול אחר וכל שיטה אחרת אין טעם לתת לי את אותם שיטות שכבר ניסיתי בגלל זה גם לא שאלתי את זה...

אבל ממה חרדה? האם קרה משהו שאת מפחדת ממנו או מישהו שפגע פך נפשית?
הבעיה של שינה שאני לפעמים הייתה לי היא שאני לא מפסיק לחשוב, כאילו רני מתחיל לחשוב בצורה עמוקה על כל מיני דברים, ואז לא יכולתי לשון.
אבל הפתרון היה פשוט שלא אחשוב על שום דבר, רק לדמיין שמול העיניים הכל שחור, כאילו כאשר אני חושב יהיה איזשהו של תמונה דמיונית בעיניים, אבל אני הכרחתי את עצמי ל"אפס" אותה ועכשיו אין שום בעייה.
תראי אני לא פסיכולוג ואני לא יכול לתת הרבה עצות בזה, אבל מה שאני יודע שהוא ממש נכון, זה שאם את חושבת שאת צריכה פסיכולוג אז יהיה ממש יותר רע, תאמיני שזה דבר סתם שאת יכולה להסיר בעצמך וזה ילך ללא פסיכולוג, אני יודע שזה לא קל כי זה תלוי במוח הפנימי אבל את צריכה כמה לילות והכל יהיה בסדר אם האמנת שאין צורך בפסיכולוג, כי בסך כל מה שהפסיכולוג עושה הוא לתת לך להאמין שאין בעייה וזה הכל.

אה אוקיי זה בחירה שלך מאמוש לא לקחת כדור ואני מכבדת את זה למרות שיש הרבה כדורים ותרופות להרגעה שהם טבעיים ,אני גם לא בעד לקחת דברים שלא טבעיים , בכל מקרה אם תצטרכי עזרה אני תמיד כאן ואת יכולה לפנות אפילו אם את צריכה עזרה בהיסטוריה תכתבי לי בפרטי אעזור בכייף ומצטערת שלא כזה עזרתי ניסיתי לעזור כמה שאני יכולה ❤

שואל השאלה:
לא ממש הבנתי מה עשית
החרדה כנראה כן נובעת בגלל משהו שקרה לי עם מישהו אני לא בטוחה כי זה די שטותי לדעתי אבל כנראה אני מעדיפה לא לפרט פה את זה
יש לי חרדת מבחנים ואני לאחרונה חושבת שזה גם אולי גם חרדה חברתית קטנה כי אני יכולה לקבל התקף חרדה מלחץ של איזה מפגש חברתי אבל לא תמיד.
אני רוצה פסיכולוג כי קראתי מיליון שיטות באינטרנט וכלום לא עבד ניסיתי גם כל מיני טיפולים שונים אני רוצה למסות פסיכולוג כמוצא אחרון
אשמח אם תפרט יותר על מה עשית
וזה יעזור בכללי ולא רק לשינה?

אוקיי אני אפרט יותר,
אבל בהתחלה, זה לא היה קורה אצלי בבגרויות ולא במבחנים של בית ספר. אבל כאשר היה לי שיעורי נהיגה או מבחנים פנימיים וחיצוניים, הייתי מתקשה מאוד בשינה בלילה שלפני, הייתי כל הזמן חושב על מה אעשה במקרה שקרה זה ומה אעשה אם קרה משהו אחר, פשוט הייתי כל הזמן חושב על כל דבר שיכול לקרות (למרות זאת היה הטסט הרבה יותר קל ממה שחשבתי), אבל אחרי זה ידעתי שזה לא עוזר ושכאשר משהו קורה אני לא עושה מה שחשבתי שאעשה בלילה.
אחר כך התחלתי לנסות להרחיק את כל מה שבא למוח (כמו תמונות דמיוניות והשאר), פשוט את חייבת לנסות לשמור על לראות רק צבע שחור בעיניים, ואני יודע שזה די מוזר, כי כאשר את סוגרת את העיניים את לא רואה כלום, אבל כאשר את חושבת ומדמיינת משהו את כאילו רואה משהו בעיניים, וכשאת שמה את כל החשיבה על לשמור על הצבע השחור את לא יכולה להתרכז במה שהיית חושבת עליו, כי בני אדם לא יכולים להתרכז בהרבה דברים באותו זמן.
לכן רק תנסי לשמור על שלא תראי שום דבר, ולא תחשבי על זה שתפסיקי לחשוב על דברים, כי ככל שאת מנסה הרבה יותר זה נהיה קשה יותר, זאת איך המוח שלהו עובד, את תתחילי להילחץ או אפילו לבכות כי לא מצליחה לישון (וזה היה קורה אצלי לפעמים, לרוב היה קורה כשהייתי צריך לתקן את השינה בסוף חופשות.
עכשיו לזה שאת גם נלחצת מחוץ לשינה, זה תלוי רק באיך את חושבת, ואני יודע שזה לא טעות שלך, מורים תמיד מגדילים דברים כדי שתלמידים יראו שהם די קשים וכדי ל "חרוש", אנחנו בכיתה י"א היו כל הזמן אומרים לנו שזה קשה מאוד ואנחנו צריכים לתרגל 24 שעות, וזה יקבע לנו את העתיד וכל השטויות האלה, אני עברתי בי"א ו י"ב ויש לי ממוצע מאוד גבוה, אולם שאפילו לא הייתי עושה 10% ממה שאמרו לנו, ועכשיו יש לי ממוצע מאוד גבוה (ממוצע של 117+, וכל מה שצריך היה 5 יחידות), אפילו 5 יחידות מתמטיקה, שהיוא כל הזמן מפצצים לנו את המוח בזה שהוא קשה ואם נקבל סופי של 70 זה טוב מאוד (זה שקר, כי יכולים בקלות לקבל הרבה יותר מזה).
אז אני מציע לך לא להאמין שזה כל כך קשה, זה מאוד פשוט ותעברי את זה כמו הכל.
אולי את עכשיו אומרת שאני מקטין את כדי שתראי שזה קטן, אבל זה באמת קטן, ואני סיימתי תיכון רק השנה ומדבר מנסיון עצמי, אבל הבעייה לא בך, אלא באלה שעושים מהכל סיפור עצום.

מצטער על זה שזה ארוך מדי, ומצטער אם זה לא כל כך ברור, אבל זה די קשה לנסח .. ואת יכולה לשאול אותי אם לא הבנת משהו (כמובן כי זה לא כתוב ברור).
בהצלחה רבה, ואל תשכחי שמה שכתוב לך את תיקבלי בכל מקרה :)

שואל השאלה:
נראה לי שהבנתי אני אנסה הלילה
אבל המחשבות שלי זה לא ממש על המבחן תמיד ואם בכלל יש מחשבות לרוב אני פתאום בלחץ בלי לחשוב והחשיבה בכלל חסומה.
כן זה קורה לי הרבה שאני מתחילה להילחץ יותר בגלל שאני לא מצליחה לישון ואני מתחילה לבכות לפעמים זה עוזר לי לפחות לישון כמה שעות.
בבית ספר שלי לא מגדילים את המבחנים להפך הם אומרים שזה לא קשה ושנצליח כן הגדילו את הכל בבתי ספר הקודמים שלי אבל זה לא ממש הלחיץ אותי אני לא יודעת בדיוק מה מלחיץ אותי
לפעמים אני נכנסת להתקף חרדה באמצע מבחן כשאני מנסה לאמר לעצמי שהכל בסדר את תצליחי זה כולה מבחן וזה רק מחמיר את המצב משום מה

כשתנסי את זה בלילה, חשוב מאוד שלא תנסי את זה רק כדי שתצליחי לישון, תעשי את זה בדירוג ותשמרי על זה שאת תלחצי אולי לכמה לילות עד שזה יצליח וזה לא נורא, זה יקרה עד שתעצרי אותו, ושתהיה המטרה שלך רק שתפסיקי לחשוב, ואחרי מכן תהיה שתשני. (את גם יכולה לשנות איך שאת רואה שזה יותר טוב בשבילך).
זה שמתחיל אצלך התקפי חרדה באמצע מבחנים, אני חושב שהסיבה לו היא שאת שמה כל הכוח שלך על זה שלא תילחצי, תני לעצמך להילחץ זה יותר טוב מלהילחץ הרבה יותר פשוט כי את נלחצת, עם הזמן את לא תילחצי בכלל אם תתני לזה לקרות מבלי להתחיל לחשוב על מה יקרה בגלל הלחץ.
וזה שאת לפעמים נלחצת מבלי לחשוב על משהו, אני מניח שאת כן חושבת על משהו, אבל מה שאת חושבת עליו זה לא דבר שאת צריכה לחשוב עליו, ולכן את אומרת שהחשיבה חסומה, אני לא חושב שבאת אדם יכול להילחץ מבלי לחשוב משהו, ועוד פעם אל תחשבי על זה שאת חייבת לא להילחץ, לפעמים זה נורמאלי שאת תילחצי, תני לזה לקרות עד שזה לא משפיע עליך רם נלחצת או לא.
ולבסוף, את אמרת שאת לא יודעת מה מלחיץ אותך, ושזה לא בגלל מה שאמרת, זה יכול להיות שאת תמיד חושבת על "מה אם..?", למשל את חושבת על "מה אם לא אצליח במבחן הזה?", "מה אם לא אוכל להתקבל לבית ספר הזה?", וכו..
גם זה תוצאה של הלחץ החברתי הנגרם על ידי החברה כי הם עושים את זה כאילו כל דבר זה סוף העולם.
ולבסוף אני יודע שזה יכול להראות לך כאילו שזה סתם דיבורים ללא משמעות, אבל תאמיני לי זה עובד, וזה עבד אצלי, פשוט אל תנסי הרבה, הכל צריך להיות לאט לאט.
ושגם תזכרי, מה שכתוב לך תיקבלי, רק שתאמיני שזה לא קשה וזה נורמאלי (לא רק במבחנים, אלא בכל),
בהצלחה :)

שואל השאלה:
תאמין לי שאני נותנת לעצמי להילחץ המון המון כי נלחמתי המון וכבר אין לי כוח לנסות לא להילחץ לפעמים אני מנסה להרגיע את עצמי פשוט כי זה לחץ יומיומי וכמה אפשר להיות לחוצה זה מייאש ומעייף.
אני לא חושבת על מה יקרה אם אני אכשל ודברים כאלה בכלל לא, אני רצינית שכתבתי שלפעמים אני מקבלת התקף חרדה בלי לחשוב כי אני מרוכזת מידי במבחן כדי לחשוב ממש (הכוונה שאני לא חושבת על הלחץ והחרדה) ואז זה מתפוצץ
אני רק רוצה לא להיכשל במבחנים שאני לא אמורה להיכשל
לא הבנתי מה אתה מציע לעשות בזמן מבחן
אני לא מאמינה למורים שאמרו שזה קשה ושצריך לחרוש וללמוד ממש קשה בכלל לא, אני יודעת שאני יכולה לעבור את הבגרות אפילו בממוצע ממש טוב אבל הלחץ הורס הכל

לא, תראי ..זה שאת נלחצת הרבה לא אומר שאת נותנת לעצמך להילחץ, כי את נותנת לזה לגרום לך אכזבה וחרדה, את צריכה להעביר את זה כאילו שום דבר לא קרה (לא כל זמן, רק כמה פעמים עד שהחרדה מלהילחץ לסתיים), כי את נלחצת מהחרדה שאת תילחצי, אולי אפילו יותר משאת נלחצת מהדבר שמפחיד אותך, אז תעבירי את זה כמה פעמים, עד שתראי אם זה כל כך רע או שזה ילך.
ומציע לך שככל שהלחץ מתחיל בבחינה, תתרכזי יותר במה שאת קוראת, תקראי את מה שקראת עוד פעם ועוד פעם ועוד פעם, עד שאפילו לחץ לא משפיע, כי את הבנת את המשפט לדרגה שאפילו לחץ לא יכול לכסות את הפירוש של המשפט (זה לא רק על משפטים, כל מה שאת קוראת בכלל)
אם זה בסדר לשאול, איזה כיתה את? י"א? *או* כמה ימים/שבועות/חודשים נשאר לבגרות הראשונה שלך?
אני מבין שמה שהצעתי לבחינות לא כל כך קל לעשות, אבל נסי כמה פעמים ואולי זה יעבוד, אם לא אז כתבי לי פה שזה לא עבד ואם תרצי אשלח הודעה אי-אנונימית ותשלחי לי פרטי, אמחק את ההודעה אחר כך, אם זה נוח בשבילח, אם את לא רוצה לחשוף את החשבון הראשי שלך אז תשלחי מחשבון אנונימי, ואנסה לעזור בדרכים אחרים לפי מה שקורה כאשר את מנסה (אם זה נוח בשבילך בוודאי).
אבל עכשיו תנסי את מה שהצעתי ללילה, ותעדכני פה אם זה עבד או לא, זה 99% הולך לעבוד אפילו אם לא עבד הלילה, זה יעבוד עם קצת זמן.

שואל השאלה:
אני כיתה יא הבגרות הראשונה היא בדצמבר
הבעיה בלחץ במבחן היא לא ההבנה של השאלה ומשפטים זה לרוב גורם לבלק אאוט לגמרי ולא רק במשך המבחן גם אחרי רק אחרי שאני חוזרת על החומר כמה ימים זה חוזר
קרה לי גם שעלה לי החום וזה עשה אותי ממש חולה שלא הייתי מסוגלת לעשות את המבחן
היום בלילה אני אנסה את מה שאמרת
אין לי בעיה לדבר איתך בפרטי

אני לא חושב שחרדה יכולה לגרום לחום, זה נשמע כאילו הגוף מגיב לבחינות כמשהו "מסוכן", אבל זה יכול להיות שכן קורה לפעמים, צריך לבדוק אם זה קורה.
וזה טוב שאת ב י"א, עדיין יש לך כמה שבועות כדי לתקן את זה, ולפי דעתי זה מספיק.
--------
ההודעה לא אנונימית כדי שתשלחי הודעה בפרטי אם את רוצה ואחר כך נראה מה צריך לעשות, אני אהפוך אותה לאנונימי אחרי 14:00.
ואיך היה בלילה? האם זה עזר או עדיין?