קשור לספורט עזרה בבקשה

אחד מהתרגילים המוכרים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים הוא תרגיל מכרעים / לאנג'ים.

לאנג' סטטי זה להשאר בתרגיל כמה שניות בלי לזוז (כמו בתרגיל בטן סטטית)

לאנג' דינמי יכול להיות כמה תרגילים לזה אבל אחד מהם נגיד יכול להיות לעשות עם כל רגל לאנג' ולהחליף